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2021-02-14 16:32 康健运动与健身知识

演习瑜伽,对于女性朋友们来说是个很不错的健身方式,可以修身养性,举行排毒养颜。平时可以多多学习相关知识,找到适合自己的方式,举行有用磨炼。而且对于上班族来说,演习园地大都是在室内,也是相当利便的。下面这六个瑜伽姿势可以健身排毒,不用出室外就可以轻松get!

1、骆驼式

双膝跪地,双腿离开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

3、肩倒立式

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

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4、风吹树式

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手逐步高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

5、摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂逐步高举过头部伸直,双手交织,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂动员上身逐步弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手逐步举起,呼气时双手离开,在体侧落下。

6、弓式

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