进入夏天后,早餐建议多吃这6款,热量低营养高,低脂又健康

进入夏天之后,再也不能肆无忌惮地去吃一些油腻的食物了,尤其是早餐的时候,很多人喜欢吃一些炸油条,炸年糕之类的,这样的食物特别容易导致发胖,而且油腻厉害了也不容易代谢掉,所以在进入夏天之后,早餐一定要合理的去搭配,多吃一些热量低营养高的食物,今天就来分享6款特别适合夏日清晨吃的早餐,低脂又健康。

一,水煮蛋+脱脂牛奶。

注意白水煮鸡蛋的时候是冷水入锅,保持小火去煮,切记不要使用大火,否则鸡蛋在里面不断地跳动就会导致蛋壳破裂,这样很容易被煮出来,用小火煮至沸腾之后继续煮10分钟,这样里面的蛋黄就非常完整。

二,茶叶蛋+坚果豆浆。

【五香茶叶蛋】

食材:鸡蛋,八角,五香粉,桂皮,绿茶茶叶,大葱,生抽,老抽,盐。

做法:1.首先选择新鲜的鸡蛋清洗干净,放入锅中先煮10分钟,把鸡蛋捞出迅速放入凉水中过凉,然后用勺子把鸡蛋的蛋壳敲碎。

2.准备一个大一些的砂锅,把所有的香料和配料全部放进去,再加入足量的清水,然后把敲碎蛋壳的鸡蛋放入汤汁里,盖上盖子去煮10分钟。

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3.接下来再把准备好的茶叶放进去,保持小火继续煮20分钟,这时即可关火,在汤汁里面浸泡上一天之后再来吃,味道会更好。

三,卤蛋+五谷营养粥。

【五谷营养粥】

食材:花生,红豆,绿豆,薏米,红小豆,燕麦片,燕麦米,玉米渣,糯米。

做法:1.把所有的食材全部准备好,都清洗干净,然后放在一个大一些的盆子里,除了玉米渣之外,其他的食材全部加入清水浸泡6个小时。

2.把泡好的米类豆类全部放到高压锅里面,加入玉米渣和足量的清水,然后打开蹄筋按键,煮致高压锅自动跳闸。

3这时把粥取出来搅拌一下放入碗中,如果喜欢吃甜的可以加少许白糖搅拌均匀,冷凉一些即可食用。

四,燕麦饼干+芹菜汁。

【芹菜汁】

食材:芹菜,黄瓜,蜂蜜。

做法:1.准备一把新鲜的芹菜,清洗干净,去掉叶子再切成寸段。

2.把黄瓜也清洗干净之后,去掉黄瓜把,再切成滚刀块。

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